Mais uma receita de suco com combinações de vegetais. Ingredientes: Suco de 2 laranjas½ beterraba1cm de gengibre1 colher de sopa de linhaça Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Prefira beber sem coar.
Depois da água, o chá verde é a bebida não alcoólica mais consumida no mundo. As folhas do chá verde são as mesmas utilizadas para o chá preto (Camellia sinensis), a diferença está no tratamento dado à elas. Para o chá preto as folhas são fermentadas. Já para o chá verde, as folhas são expostas à vapor de água, colhidas em seguida e secas naturalmente, tendo os nutrientes mais preservados. Esta popular bebida têm ações importantes de prevenção e retardo no aparecimento de doenças como diabetes mellitus, cardiopatias, infecções virais, inflamações e em doenças degenerativas, como o câncer e o envelhecimento. O preparo correto do chá verde, para o melhor aproveitamento de seus nutrientes consiste em deixar a folhas em infusão em água fervente por, no mínimo, 10 minutos.
Muito do fracasso da maioria das dietas provêm de fazer enormes mudanças na rotina alimentar de uma só vez. Permita-se começar devagar: um passo de cada vez. Observe o seu consumo de água, depois o seu consumo de frutas e verduras, a sua rotina de atividades físicas, a presença de alimentos integrais no seu dia a dia e por aí vai. Um de cada vez. Estabeleça metas pequenas que possam ser cumpridas. Principalmente nos casos de perda de peso, pense na seguinte lógica: o peso não foi adquirido de uma hora para a outra. E não é dessa forma que será reduzido. Dê tempo para o seu corpo! Mudanças repentinas estão mais susceptíveis a falharem diante de uma pequena barreira, como uma semana mais estressante no trabalho. Mas se as…
Você sabia que, via de regra, a deposição de gordura é diferente nos homens e nas mulheres. A gordura dos homens se acumula na região abdominal e nas mulheres se acumula na região dos quadris, comumente chamados de culotes. Isso ocorre devido a ação de fatores hormonais. Assim sendo, diz-se que a deposição de gordura nas mulheres ocorre em formato de pêra enquanto que a dos homens é em formato de maçã. Essa gordura acumulada em forma de maçã, na área abdominal, acaba sendo mais perigosa, pois está mais próxima dos órgãos vitais, principalmente o coração, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
Muito do sucesso no alcance de uma meta, principalmente quando se refere a emagrecimento, é o planejamento da alimentação. Quando você planeja o que vai comer no dia, fica mais difícil de escapar, comer o que achar na rua, comer exageradamente por causa de um estresse e também de pular refeições. O planejamento ajuda também no momento do supermercado. Quando se sabe o que vai comer, é mais fácil programar o que comprar. Então, se você tem percebido a sua alimentação desorganizada, tire uns minutos a noite para planejar o que pretende comer no dia seguinte, e se necessário, separe os lanchinhos para levar ao trabalho ou o que precisar.
Que a amamentação é importante todos sabem. Mas você sabe por quê? Nutrição completa para o crescimento do bebêMelhor desenvolvimento da cavidade bucalMelhor desenvolvimento da mastigação e da falaMaior vínculo afetivo entre mãe e filhoMelhor perda de peso pós-partoDiminui a dilatação do úteroMenor risco de depressão pós-partoMenores custos financeirosSem necessidade do preparo de mamadeirasEvita diarreiaEvita infecção respiratóriaDiminui o risco de alergiasDiminui o risco de hipertensão, colesterol alto e diabetesReduz a chance de obesidadeEfeito positivo na inteligênciaProteção contra câncer de mama
Muitas pessoas, na rotina do dia a dia, fazem suas refeições em restaurantes, principalmente o almoço. Mas isso não precisa ser uma desculpa para uma alimentação desregrada e sem saúde. A grande maioria dos restaurantes tem boas opções, inclusive com saladas. Olhe o cardápio todo e faça boas escolhas e combinações. Em restaurante com buffet a quilo é bom saber que eles tendem a colocar pratos grandes para estimular as vendas, pois o impulso é de encher o prato. Então, tenha em mente o volume que você costuma comer normalmente e sirva-se desta maneira, mesmo que visualmente o seu prato pareça desfalcado.
Muitas pessoas dizem que não tem o costume de comer peixes, apesar de gostarem do seu sabor. Se você também tem este hábito, é hora de mudar. O peixe também pode ser bastante versátil no seu preparo e combinar com diversos alimentos. Abaixo uma receita de hambúrguer de sardinha. Ingredientes: 2 latas de sardinha com óleo1 ovo1 cenoura raladameia cebola picada3 colheres (sopa) de farinha de linhaça1 xícara (chá) de aveia em flocos2 colheres (sopa) de cheiro verde picado1 colher (chá) de oréganoSal a gosto1 fio de óleo Modo de Preparo: Numa tigela junte a sardinha escorrida, o ovo, a cenoura, a cebola, a farinha de linhaça, a aveia e misture bem. Acrescente o cheiro verde, o orégano e tempere com sal a gosto. Trabalhe a massa com as mãos…
Um ótima e prática maneira de temperar a sua salada é polvilhar sobre ela raspas da casca do limão. Para que as raspas fiquem mais soltinhas, deixe o limão no congelador e retire somente quando for ralar. Um toque cítrico na sua refeição!
Estresse, tédio, cansaço e tristeza ou ainda alegria e entusiasmo te fazem alterar o seu padrão de alimentação normal? Comer mais ou algum alimento em específico (normalmente os doces) quando se experimenta algum sentimento é chamado de comer emocional. É tentar amenizar algum sentimento com a comida, sem que esteja com fome. Então, se você reconhece essa situação no seu dia a dia, tente encontrar outra distração para estes momentos, como ler, caminhar e meditar. E lembre-se, a comida só desvia a sua atenção do problema por alguns instantes, ela não resolve nada, a não ser que seja fome.
