Mês: outubro 2019

Que a amamentação é importante todos sabem. Mas você sabe por quê? Nutrição completa para o crescimento do bebêMelhor desenvolvimento da cavidade bucalMelhor desenvolvimento da mastigação e da falaMaior vínculo afetivo entre mãe e filhoMelhor perda de peso pós-partoDiminui a dilatação do úteroMenor risco de depressão pós-partoMenores custos financeirosSem necessidade do preparo de mamadeirasEvita diarreiaEvita infecção respiratóriaDiminui o risco de alergiasDiminui o risco de hipertensão, colesterol alto e diabetesReduz a chance de obesidadeEfeito positivo na inteligênciaProteção contra câncer de mama

Muitas pessoas, na rotina do dia a dia, fazem suas refeições em restaurantes, principalmente o almoço. Mas isso não precisa ser uma desculpa para uma alimentação desregrada e sem saúde. A grande maioria dos restaurantes tem boas opções, inclusive com saladas. Olhe o cardápio todo e faça boas escolhas e combinações. Em restaurante com buffet a quilo é bom saber que eles tendem a colocar pratos grandes para estimular as vendas, pois o impulso é de encher o prato. Então, tenha em mente o volume que você costuma comer normalmente e sirva-se desta maneira, mesmo que visualmente o seu prato pareça desfalcado.

Muitas pessoas dizem que não tem o costume de comer peixes, apesar de gostarem do seu sabor.  Se você também tem este hábito, é hora de mudar. O peixe também  pode ser bastante versátil no seu preparo e combinar com diversos alimentos. Abaixo uma receita de hambúrguer de sardinha. Ingredientes: 2 latas de sardinha com óleo1 ovo1 cenoura raladameia cebola picada3 colheres (sopa) de farinha de linhaça1 xícara (chá) de aveia em flocos2 colheres (sopa) de cheiro verde picado1 colher  (chá) de oréganoSal a gosto1 fio de óleo Modo de Preparo: Numa tigela junte a sardinha escorrida, o ovo, a cenoura, a cebola, a farinha de linhaça, a aveia e misture bem. Acrescente o cheiro verde, o orégano e tempere com sal a gosto. Trabalhe a massa com as mãos…

Um ótima e prática maneira de temperar a sua salada é polvilhar sobre ela raspas da casca do limão. Para que as raspas fiquem mais soltinhas, deixe o limão no congelador e retire somente quando for ralar. Um toque cítrico na sua refeição!

Estresse, tédio, cansaço e tristeza ou ainda alegria e entusiasmo te fazem alterar o seu padrão de alimentação normal? Comer mais ou algum alimento em específico (normalmente os doces) quando se experimenta algum sentimento é chamado de comer emocional. É tentar amenizar algum sentimento com a comida, sem que esteja com fome. Então, se você reconhece essa situação no seu dia a dia, tente encontrar outra distração para estes momentos, como ler, caminhar e meditar. E lembre-se, a comida só desvia a sua atenção do problema por alguns instantes, ela não resolve nada, a não ser que seja fome.