Quando um ano se inicia, vem as promessas. Que nesta virada de ano, você se encha de motivação e marque uma caminhada mais saudável para a sua alimentação. Apenas, comece agora. Não deixe para depois. Daqui há um ano, você vai desejar ter começado hoje.
Neste natal leve o clima de amor para a mesa também. Se olhe com carinho e sem culpa e olhe para o prato dos outros sem julgamentos! Toda reeducação alimentar tem dificuldades, momentos bons e momentos ruins. E mesmo para quem não está cuidando, pense que cada um tem seu tempo. Então, que o amor e a compreensão estejam presentes no seu natal e de seus familiares.
Frutas secas são boas opções de lanches, principalmente para quem precisar levar para o trabalho. Sem necessidade de preparo, como picar ou descascar como as frutas frescas, as frutas secas contém os mesmos nutrientes, mas possuem sabor mais doce. Isso se deve ao fato de, com a retirada da água, os açúcares da fruta ficam mais concentrados e o seu sabor mais doce. Mas atenção, não confunda frutas desidratadas com cristalizadas. Se tiver dúvidas, pergunte ao vendedor ou verifique na embalagem se na lista de ingredientes consta adição de açúcar.
Uma ideia de receita simples para servir de sobremesa dos dias de calor. O sorvete de coco não leva adição de açúcar, nem de outras gorduras. Ingredientes: 500g leite de coco100g coco ralado Modo de preparo: Congele o leite de coco em cubinhos. Bata este leite de coco congelado com o coco ralado em liquidificador até obter uma massa homogênea.
Mais uma receita de suco com combinações de vegetais. Ingredientes: Suco de 2 laranjas½ beterraba1cm de gengibre1 colher de sopa de linhaça Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Prefira beber sem coar.
Depois da água, o chá verde é a bebida não alcoólica mais consumida no mundo. As folhas do chá verde são as mesmas utilizadas para o chá preto (Camellia sinensis), a diferença está no tratamento dado à elas. Para o chá preto as folhas são fermentadas. Já para o chá verde, as folhas são expostas à vapor de água, colhidas em seguida e secas naturalmente, tendo os nutrientes mais preservados. Esta popular bebida têm ações importantes de prevenção e retardo no aparecimento de doenças como diabetes mellitus, cardiopatias, infecções virais, inflamações e em doenças degenerativas, como o câncer e o envelhecimento. O preparo correto do chá verde, para o melhor aproveitamento de seus nutrientes consiste em deixar a folhas em infusão em água fervente por, no mínimo, 10 minutos.
Muito do fracasso da maioria das dietas provêm de fazer enormes mudanças na rotina alimentar de uma só vez. Permita-se começar devagar: um passo de cada vez. Observe o seu consumo de água, depois o seu consumo de frutas e verduras, a sua rotina de atividades físicas, a presença de alimentos integrais no seu dia a dia e por aí vai. Um de cada vez. Estabeleça metas pequenas que possam ser cumpridas. Principalmente nos casos de perda de peso, pense na seguinte lógica: o peso não foi adquirido de uma hora para a outra. E não é dessa forma que será reduzido. Dê tempo para o seu corpo! Mudanças repentinas estão mais susceptíveis a falharem diante de uma pequena barreira, como uma semana mais estressante no trabalho. Mas se as…
Você sabia que, via de regra, a deposição de gordura é diferente nos homens e nas mulheres. A gordura dos homens se acumula na região abdominal e nas mulheres se acumula na região dos quadris, comumente chamados de culotes. Isso ocorre devido a ação de fatores hormonais. Assim sendo, diz-se que a deposição de gordura nas mulheres ocorre em formato de pêra enquanto que a dos homens é em formato de maçã. Essa gordura acumulada em forma de maçã, na área abdominal, acaba sendo mais perigosa, pois está mais próxima dos órgãos vitais, principalmente o coração, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
Muito do sucesso no alcance de uma meta, principalmente quando se refere a emagrecimento, é o planejamento da alimentação. Quando você planeja o que vai comer no dia, fica mais difícil de escapar, comer o que achar na rua, comer exageradamente por causa de um estresse e também de pular refeições. O planejamento ajuda também no momento do supermercado. Quando se sabe o que vai comer, é mais fácil programar o que comprar. Então, se você tem percebido a sua alimentação desorganizada, tire uns minutos a noite para planejar o que pretende comer no dia seguinte, e se necessário, separe os lanchinhos para levar ao trabalho ou o que precisar.
Que a amamentação é importante todos sabem. Mas você sabe por quê? Nutrição completa para o crescimento do bebêMelhor desenvolvimento da cavidade bucalMelhor desenvolvimento da mastigação e da falaMaior vínculo afetivo entre mãe e filhoMelhor perda de peso pós-partoDiminui a dilatação do úteroMenor risco de depressão pós-partoMenores custos financeirosSem necessidade do preparo de mamadeirasEvita diarreiaEvita infecção respiratóriaDiminui o risco de alergiasDiminui o risco de hipertensão, colesterol alto e diabetesReduz a chance de obesidadeEfeito positivo na inteligênciaProteção contra câncer de mama
